بار پاشنه را كه زیر آن چیزی نیست پایین تر از بلندی پله بیاورید. این كار را روی هر پا ۲۰ مرتبه تكرار كنید ‘ ‘۴- سرپا بایستید. دست ها را از هم باز كنید. یكی از زانوها را تا جایی كه می توانید بالا شوید ‘ ‘خشکی چشمیکی از شایع ترین علت های تاری چشم، خشکی چشم است. اگر با پلک زدن مشکل تاری چشم رفع می شود، بدانید که مشکلی وجود دارد. برای این که بتوانید به وضوح ببینید لازم است که قرنیه چشم خیس باشد.
دارد ‘ ‘خشکی پوستخیلی‌ها از خشکی پوست شکایت می‌کنند. دلایل زیادی برای خشکی پوست وجود دارد. درست است که نوع پوست در وهله nاول یک مساله ژنتیکی است، اما باید بدانید که کمبود ویتامین‌های A و B نیز ممکن است باعث خشکی پوست شود. بنابراین لازم است مصرف سبزیجات برگ‌دار، آجیل‌ها، غلات و ماهی‌های چرب بخصوص ماهی آزاد را افزایش دهید ‘ ‘شانکرویید یا شانکر نرم يك بيماري خاص مناطق گرمسيري می باشد. مخزن این عفونت انسان مي باشد. باكتري هموفيـلوس دو كـره اي (Hemophilus Ducreyi) عامل ایجاد کننده این بیماری مي باشد.در حدود ۲۰ تا۶۰ درصد زخم هاي دستگاه تناسلي در مناطق صحراي آفريقا و nجنوب شرق آسيا به علت ابتلا به بيماري شانكروئيد ايجاد مي شود ‘ ‘شانکروئید از آن دسته بیماری هایی است که شایع نمی باشد و از راه جنسی و بوسیله هموفیلوس دوکره ای ایجاد می شود. با تشکیل زخم دردناک در ناحیه تناسلی و لنفادنوپاتی اینگوینال این بیماری تشخیص داده می شود ‘ ‘این بیماری در مردانی که با جنس مخالف ارتباط جنسی دارند بیشتر دیده می شود و این بیماری را از شریک جنسی خود که اکثرا یک حامل بی علامت است دریافت می کنند ‘ ‘دوره فکی دچار مشکل شده است ‘ ‘مفصل گیجگاهی فکی یک مفصل سینوویال دارای دیسک مفصلی است که امکان حرکات لولایی و لغزش را فراهم می کند. این ترکیب پیچیده حرکات امکان جویدن، بلع و صحبت کردن موثر و بدون درد را فراهم می کند. سطوح مفصلی به وسیله بافت همبند فیبری پوشیده شده است. این ساختار بدون عروق و بدون عصب ظرفیت بیشتری را برای مقاومت در برابر تغییر دژنراتیو و امکان nبازسازی خود نسبت به غضروف هیالن سایر مفاصل سینوویال دارد. با این حال، کپسول مفصل سینوویال و عضلات اطراف، عصب دهی شده هستند و به نظر می رسد که منشا اصلی درد در اختلالات مفصل گیجگاهی فکی باشند ‘ ‘مهم ترین کار کاهش اضطراب و کنترل استرس تحت نظر روان پزشک یا روانکاو است. درمان های دیگر شامل استفاده از یخ یا گرما برای کاهش درد، خوابیدن صحیح و استفاده از وسایل مخصوص مانند اسپلینت که توسط دندان پزشک متخصص پروتز ساخته می شود و انجام تمرینات خاص است. در nصورت نامرتب بودن دندان ها (مشکلات ارتودنسی) برای ردیف کردن آنها باید به دندان پزشک مراجعه کرد ‘ ‘۴ عضله در ارتباط مستقیمی با این مفصل است. یکی از این عضلات عضله ماستر است که وقتی روی فک زیر دیگر گرفته‌تر است ولی برآیند تنفس از راه بینی طبیعی است. معمولا ۸۰ درصد افراد به طور طبیعی این سیکل بینی را دارند ‘ ‘عوامل متعدد عصبی و هورمونی از طریق سیستم سمپاتیک و nپاراسمپاتیک بینی را تحت تأثیر قرار می‌دهند؛ مثلا حالت ترس و وحشت با تحریک سمپاتیک موجب انقباض عروق مخاطی بینی و باز شدن بینی می‌شود. خشم، اضطراب و افسردگی با تحریک پاراسمپاتیک موجب پرخونی و اتساع بافت‌های گشاد شونده موجود در شاخک‌های بینی می‌شود. هورمون‌ها هم همین‌طور تاثیر می‌گذارند؛ مثلا استروژن با کند کردن اثراستیل کولین استراز موجب افزایش غلبه پاراسمپاتیک می‌شود ‘ ‘اعمال دیگر بینی غیر از تنفس۱- مرطوب کردن هوای ورودی: هوا طی عبور از مجرای nبینی (۹۵-۷۵ درصد) از رطوبت اشباع می‌شود. تنفس دهانی باعث خشک شدن مجاری تنفسی تحتانی یعنی نای و ریه‌ها شده و عوارضی مانند برونشیت و عفونت‌های مکرر راه‌های تنفسی تحتانی را ایجاد می‌کند.۲- تنظیم دمای هوا: بینی در مواجهه با هوای سرد، مقاومت خود را با پرخونی بافت‌های گشاد شونده افزایش می‌دهد تا هوای ورودی گرم شود. اگر هوای ورودی تا ۲۵ درجه اختلاف دما داشته باشد، این اختلاف را به یک گفته پزشکان، حساسیت بهاری می‌تواند به طور ناگهانی یا تدریجی ایجاد شود و چند دقیقه تا چند ماه به طول بینجامد ‘ ‘آلرژی در بیشتر موارد زمینه ژنتیکی دارد، ولی عوامل محیطی نیز بر آن موثرند. بنا بر باور پزشکان درمان آلرژی به شناخت دقیق عوامل حساسیت زا نیاز دارد و به این منظور باید آزمایش‌های متعددی انجام شود. پس از شناسایی این عوامل به بیمار توصیه می‌شود که nحتی‌الامکان از این عوامل دوری کند. البته در برخی موارد داروهای ضد حساسیت تجویز می گردد و در صورتی که آلرژی خیلی شدید باشد، تزریق آمپول هم انجام می‌شود ‘ ‘به طور کلی ۲۰ تا ۳۰ درصد افراد جامعه ممکن است دچار آلرژی شوند. این آلرژی می‌تواند به صورت فصلی و یا دایمی باشد که شیوع نوع فصلی آن بیش از نوع دایمی است. آلرژی‌های فصلی برای بروز نیاز به یک عامل محرک دارند و فصل بهار که فصل گرده‌افشانی و رویش گیاهان مختلف است می‌تواند محرک خوبی برای آن باشد ‘ n‘بله، البته باید به این نکته توجه داشت که کدام گرده‌ها موجب بروز آلرژی می‌شوند. بر خلاف نظر عامه مردم، گل‌هایی مثل رز و سرخ به دلیل این که گرده آنها بزرگ است، کمتر در ایجاد آلرژی نقش دارند و در
