[ad_1]
درون فصل خرید: خرید موادغذایی مناسب اولین ديرينگي سمت تغییر عادات ناصحيح و درست غذایی می باشد.
-به قصد ترکیبات و میزان کالری مونث غذایی خریداری شده دقت کنید. (ديد اتيكت انگ ماده ها مخدرها(هروئين و ) غذایی)
-ماده ها مخدرها(هروئين و ) غذایی تازه خریداری کنید و از خرید ماده ها مخدرها(هروئين و ) غذایی کنسرو شده و غذاهای ساخته که طبق معمولً کالری بالا دارند پرهيز کنید.
-حصه بیشتری از خرید خويش را به قصد میوه و سبزی مختصه دهید.
-حتی الامکان از اقسام دهن ها به طرف میزان کم خریداری کنید.
-از اطوار پيه ها با دل سوزي به طرف حالات استعمال آنها خرید کنید (چربي مایع معمولی و پيه زیتون برای پز قوت و حرارت اجازه دادن و پيه مخصوص سرخ کردنی برای سرخ کردن مدخل سرپوش گرمي های بالا)
-پيه زیتون، دهن بذر رزبن و … نظير سایر دهن ها دارای انرژی بالا بوده و سمين کننده هستند اگرچه از سایر پيه ها خاصان بیشتری دارند ولی تو ارزش خرید و صرف آنها باید احتیاط بروز.
-از خرید اشكال چاشني ها خصوصاً چاشني های پرچرب خودداری کنید.
-به قصد جای خرید اشكال شربت های گازدار و عصير حل میوه های صنعتی، دوغ کم نمک و بدون دندان و کفیر خریداری کنید.
-به مقصد براي جای خرید اقسام چیپس، پفک و سایر نقل و آجيل بی اهميت اعتبار، مقداری آجیل خام خریداری کنید.
-خرید اقسام شیرینی، کیک، شیرینی های نمشك قلم ای، شکلات و آبنبات را تحديدشده کنید.
-تو هيئت فرم تمایل به قصد خرید اطوار شیرینی بهتر است از اشكال شیرینی بدون نمشك قلم، کم روغن آلود و کم شیرین با سایز کوچک فايده ستاني و زيان کنید.
-خرید و استعمال شكر و شکررا کاهش دهید.
-به سمت جای نغن خوراك های فانتزی و لواش از اقسام خبز های سبوسدار خریداری نمائید.
-به منظور با جای ماکارونی های ميسر و مشكل بهتر است از اقسام سبوس دار و سبزیجات لمحه مدت خریداری کنید.
-از خرید لحم های دايره کرده و پرچرب خودداری کنید و ترجیحاً لحم لغم را درون دولت سرا فلك کرده تا اطمینان فايده کنید که چربی افزون ندارد.
-به مقصد براي جای اقسام لحم آل بهتر است از لحم ماهی، پرنده و ماکیان خریداری کنید.
-از خرید اطوار سوسیس، کالباس و همبرگرهای ساخته خودداری کنید.
-خرید امعاء و احشاء، هسته جوهر، لسان كلام و کله پاچه را به قصد دلیل منصرف كردن چربی زیاد محصور اندك کنید.
-حبوبات را باب اولویت خرید خويشتن صبر دهید.
-پرنده های بسته بندی، بهداشتی و بدون جلد خریداری کنید.
-شیر و لبنیات کم روغن دار خریداری کنید.
-از خرید اقسام پنیرهای مرغوب تر دلپذير، سرشير ای و پنیر پیتزا خودداری کنید.
-خرید بستنی را محصور اندك کنید و مدخل سرپوش رخ تمایل بستنی های شاق بي آلايش و پاستوریزه و بدون شکلات را گزينش کنید.
-باب خرید، سبزی ها و میوه های تازه را بگنجانید.
-مقدار و سایز میوه ها اهمیتی ندارند مثل وقتي جمع آنها شايستگي غذایی یکسانی دارند.
باب مقام بيت: مسكن حجره و خانواده بهترین ماوا ایجاد عادات تغذیه ای صحیح می باشد.
-از رسم های مناسب طباخي خوردني دربردارنده بخارپز، آبپز، تنوری و طباخي دروازه اندر غنج كاربرد بهره جويي نمائید.
-از تهیه و استفاده غذاهای سرخ کردنی تا فراوان زياد امکان پرهیز و تو رخ استفاده از پيه مایع مخصوص سرخ کردنی بهره گيري نمائید.
-كرانه بابت پز غذاها از دهن های مایع معمولی، چربي زیتون، دهن تخم رز و… تمتع نمائید.
-از استفاده چربي های نیمه شديد و دهن های حیوانی پرهیز نمائید.
-از استفاده کره و مارگارین (کره گیاهی) تا فراوان زياد امکان پرهیز نمائید.
-نمک بوسيله سوگند به ميزان بسیار کم دروازه اندر انتهای طباخي خوراك بهره وري نموده و حتماً توجه کنید نمک تصفیه شده یددار باشد.
-از نمکدان فرق میز یا اديم خوردني فايده ستاني و زيان نکنید.
-از سبزی های تازه، سیر، لیموترش تازه، ماء مايع شيره نارنج،آویشن، شوید و … برای تندرستي مزه چشايي خوردني و کاهش استعمال نمک فايده ستاني و زيان کنید.
-به منظور با جای ثابت مجمل متراكم محكم آش یا گرد پیاز یا سیر مرتب که دارای نمک هستند از آش های تازه و کم نمک خانگی و پیاز یا سیر تازه داخل طعام بهره گيري کنید.
-استعمال سبزی های تازه و سالاد داخل کنار خوراك را فراموش نکنید.
-از صرف چاشني های روغني پرروغن پيه دار بهتر رفيق خوردني یا سالاد پرهیز نمائید و به سوي جای لحظه از آبلیمو، سرکه، دهن زیتون یا ماست کم روغن دار تمتع نمائید.
-از پنیر پیتزا که چربی زیادی دارد تا فراوان زياد امکان تمتع نکنید.
-درون هيئت فرم تهیه غذاهای سرخ کردنی، بعد از سرخ کردن با حوله یا کاغذهای تمیز روغنگیری کنید.
-ارز شكر و شکر که همقدم چای صرف می کنید را کاهش دهید و به طرف ارزش کم از شیرینی های طبیعی زبانزد :تود خشک یا رطب موتلف چای سود نمائید.
درون محیط کار یا دبيرستان:استعمال میان مژده مناسب داخل محیط کار یا درب دبستان به طرف تندرستي بهبود دل کمک شایانی می نماید.
-به سوي جای استعمال نوشيدني شراب های گازدار یا نوشیدنی های دردمند از شیر کم مرغوب تر دلپذير تمتع نمائید.
-به طرف جای کیک و بیسکویت از میوه ها بهره گيري نمائید.
-تو وجه تمایل به طرف صرف بیسکویت بهتر است از اشكال سبوس دار تمتع نمائید.
-تهیه سبزی هایی تالي:خیار و هویج تکه شده بهترین میان ميثاق دعوت می باشد.
-به سمت جای ساندویچ و اسنک های مجهز از تكه های خانگی نغن خوراك و پنیر و خیار یا کوکوی تهیه شده درمنزل استعمال نمائید.
-به منظور با جای آبمیوه های صنعتی و پاکتی از میوه های تازه تمتع کنید.
مدخل سرپوش مطعم یا فست فود فروشی:
-جرم های کوچک ماده ها مخدرها(هروئين و ) غذایی را خرید کنید برای مثابه غذاهای نیم پرس و یا ساندویچ های کوچک را گزينش کنید.
-غذاهای رسا شده به مقصد براي آيين های بي گزند (غیرسرخ کرده) عديل: اقسام کبابها یا ساندویچ های ذغالی را تعيين نمائید.
-بوسيله سوگند به جای سالاد ماکارونی یا سیب زمینی سرخ شده توصیه می شود سالاد گاه را گزينش نمائید.
-از نمکدان برای شورتر کردن طعام سود نکنید.
-از غذاهای دارای پنیر پیتزا بهره وري نکنید به سوي آغاز همانند نمونه امريه: ساندویچ های مغلق را به قصد جای ساندویچ های دارای پنیر گزينش کنید.
-به مقصد براي جای چاشني های روغن آلود (شبه: مایونز یا عندليب جزیره) از چاشني های مناسب رفيق سالاد شبيه ماء مايع شيره لیمو یا ماست کم روغن دار تمتع کنید.
-غذاهایی با لحم سفید (طاير یا ماهی) را به سوي جای غذاهای با لحم شيله فرمان دهید.
-غذاهایی با سبزیجات عديل خوراک ها که دارای دورچین سبزیجات باشند را اندرز دهید.
-از خیارشور و سایر شوری ها نديمه خوراك یا ساندویچ تمتع نکنید.
-از نوشیدنی مناسب زبانزد عرق، دوغ کم نمک بدون دندان یا کفیر به سمت جای نوشیدنی های گازدار كاربرد بهره جويي کنید.
نکته: تا فراوان زياد امکان استعمال غذاهای غیرخانگی را بوسيله سوگند به لااقل و حداكثر برسانید.
بوسيله سوگند به یاد داشته باشید:
*روزمره از ۵ جمعيت اصلی غذایی محتوي جمهور باند طعام و غلات، فرقه جوخه میوه ها، قبيله جمع سبزی ها، جمهور باند شیر و لبنیات و توده لحم، حبوبات، تخمه طاير و مغزها سود نمائید.
*روزمره ۶-۵ قرار خوردني (صبحانه، ناهاري گرسنه، شب و ۳-۲ میان نويد پيمان ) استفاده کنید.
فريد تندرستي تغذیه مرکز سلامت استان
|
فرستادن اعزام به قصد دوستان
|